الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 5 طرق سريعة لزيادة ثقتك بنفسك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ميراا





انثى
اللإنتساب : 10/01/2009
عدد المساهمات : 6553
عدد الـنقاط : 12071
المهنه :
الهوايه :
الجنسية :
وسامي :
MMS
 دعاء :

مُساهمةموضوع: 5 طرق سريعة لزيادة ثقتك بنفسك   2011-05-17, 7:32 pm



ضعي سجل إمتنان ذاتي:

إستبدلي تلك الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. كل ليلة، اكتبي ثلاثة أشياء
نجحت في تحقيقها أثناء اليوم، مثل مقابلة عمل أو جدول لخسارة الوزن.
صفِ الدور الذي لعبه وحقق نتائج إيجابية. بهذه الطريقة،
ستتعرفي على النواحي الإيجابية في حياتك.


عززي مزاجك الجيد وإرفعي إحترامك لذاتك:

أظهرت الدراسات بأن التمرين المعتدل يمكن أن يكون فعالا بقدر أدوية
تحسين المزاج. كمية الاندروفين التي تنتج عندما يبدأ قلبك بالنبض
يرفع المزاج الجيد. التمارين الرياضية، خصوصا قرب الماء – شاطئ،
نافورة أو بركة ماء، -- يزيد من الدافع العقلي. وفقا لدراسة صدرت عام 2010
من جامعة إغير شرعي في إنجلترا عن زيادة الثقة بالنفس، قومي بعمل
سلسلة من تمارين الكثافة العالية -- الوثب، الركض بخطوات عالية، الهرولة.
هذا التمرين ليس مفيدا لحرق الدهون فقط، بل ويساعد وظيفة الدماغ،
ويجعلك أكثر إنتاجا خلال اليوم وأقل تعرضا للتوتر.


التأمل للتخلص من الإجهاد وزيادة القوة العقلية:

إجهاد الإلتزامات والتوقعات جزء من الحياة اليومية، لذا من المهم بناء بعض
المرونة العقلية للإلتزام بالهدوء يمكنكي البدء بالتركيز على الوقت الحاضر،
واغلقي عيونك، والتنفس وتصوري نفسك في مكان آمن،
بدلا من الخوف والقلق من المستقبل.


تخلصي من السموم في حقيبة غذائك:

الطعام الجاهز ووجبات الطعام المصنعة من قسم الأطعمة المجمدة غداء سهل، لكنها
مليئة بالصوديوم والمحليات والإضافات التي يمكن أن تزيد وزنك وتجعلك تبدو
منهكا. أعد ترتيب حقيبة غذائك أو اختياراتك وحاول تناول المزيد من الأسماك،
الحبوب والخضار والفواكه الطازجة. وجدت دراسة إسترالية بأن النساء اللاتي
يأكلن أطعمة مغذية لا يصبن بالكآبة.


إخرجي الفن الداخلي وإحترامي ذاتك:

استعيدي روحك المبدعة وانغمسي في هوايات تحبينها وتجعلك تشعرين بالتحسن
حول نفسك وحياتك بشكل عام. حتى الاستماع للقليل من الموسيقى الهادئة يمكن أن
تساعد على التخفيف من أعراض الربو والكآبة. الصحة الطبيعية والعقلية القوية أفضل
اساس يمكن أن تبني للثقة بالنفس القوية.
















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صرخة قلم





انثى
اللإنتساب : 16/04/2008
عدد المساهمات : 17424
عدد الـنقاط : 28308
المهنه :
الهوايه :
الجنسية :
وسامي :
MMS
 دعاء :

مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق سريعة لزيادة ثقتك بنفسك   2011-05-18, 12:30 pm

رساله

طرق سهله ومفيده ويمكن لكل فتاه ان تقوم بها

تسلم ايدك

تقبلي مرووري










الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://sarkhtalam.lolbb.com
NOOR





انثى
اللإنتساب : 08/05/2008
عدد المساهمات : 5193
عدد الـنقاط : 6649
المهنه :
الهوايه :
الجنسية :
وسامي :
MMS
 دعاء :

مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق سريعة لزيادة ثقتك بنفسك   2011-05-19, 12:33 pm

رساله

خطوات مفيده

الشكر لك

تح ياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ميراا





انثى
اللإنتساب : 10/01/2009
عدد المساهمات : 6553
عدد الـنقاط : 12071
المهنه :
الهوايه :
الجنسية :
وسامي :
MMS
 دعاء :

مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق سريعة لزيادة ثقتك بنفسك   2011-05-22, 8:19 pm



يسلموووو ع المرور العطر

ودي











الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احلام فتاة





انثى
اللإنتساب : 03/06/2008
عدد المساهمات : 1457
عدد الـنقاط : 1459
المهنه :
الهوايه :
الجنسية :
MMS
 دعاء :

مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق سريعة لزيادة ثقتك بنفسك   2011-06-01, 12:19 pm

الثقه ضروريه لكل انسان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
5 طرق سريعة لزيادة ثقتك بنفسك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
صـــــــــرخـــــة قــــــــــلــــــــم :: **** بــاقــة النــواعـــم **** :: أسرار النواعم-
انتقل الى:  
أنظم لمتآبعينا بتويتر ...

آو أنظم لمعجبينا في الفيس بوك ...