الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 رشاقتك في 12 دقيقة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
البرنسيسه





انثى
اللإنتساب : 05/08/2008
عدد المساهمات : 5767
عدد الـنقاط : 11750
المهنه :
الهوايه :
الجنسية :
وسامي :
MMS
 دعاء :

مُساهمةموضوع: رشاقتك في 12 دقيقة   2013-01-27, 11:42 pm

رساله




ليس لديك الوقت الكافي للذهاب لصالة الجيم أو امكانياتك المادية لا تسمح للمواظبة على الذهاب؟، سافرتِ في مكان ما ولا توجد في الفندق صالة رياضية أو نسيتِ احضار الحذاء الرياضي الخاص بك؟، ودعي تلك الحجج و تعرفي علي ستة تمارين رياضية يمكن ممارستها في أي مكان مهما كان وعلى رأس القائمة منزلك!
تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الجسم وخصوصا الساقين مع شد ترهلات المؤخرة وشد الجذع.
مع العلم، أن كل تمرين لن يستغرق أكثر من دقيقة مع تكراره كل تلو الآخر، لتجدي أن رشاقتك العامة لن تكلفك من الوقت سوى 12 دقيقة فقط!
تمرين الوسادة!
لا يستغرق هذا التمرين سوى دقيقة واحدة، مع تكراره وفقا لقدرتك وهو كالآتي:
- قفي مستقيمة القوام مع ابعاد ساقيك عن بعضهما، على أن تكوني ممسكة بالوسادة في يديك، ثم ارفعي ذراعيك لأعلي بالوسادة.
- اتخذي وضعية القرفصاء، وابدئي بالهبوط حتى تضعى الوسادة على الأرض مجددا، ثم عاودي اتخاذ الوضعية الأولى في التمرين.
تمرين الضغط:
من مميزات ممارسة تمرين الضغط، تقوية عضلات الصدر و الكتفين والذراعين، وفي هذا التمرين ستقومين بممارسته على الأريكة!
- اتخذي وضعية "بلانك" الشهيرة على الأريكة أو السرير، وهي كالآتي وضعية أشبه بتمرين الضغط ولكن دون الرفع المتكرر لكتلة الجسم عن سطح الأرض.
- ارفعي منطقة قصبة الساقين على مسند الأريكة، وافردي ذراعيك لترفعي جسمك لأعلى، عودي للوضعية الأولى مجددا بثني الذراعين وهكذا.
- هذا التمرين لا يستغرق سوى دقيقة، مع تكراره وفقا لقدرتك.
تمرين لمس الأرض
هذا التمرين مجد في تقوية الساقين مع استدارة المؤخرة و رشاقة الجذع، وهو كالآتي:
- قفي بساقك اليمنى على وسادة، مع رفع ساقك اليسرى لأعلي متخذة زاوية قائمة، وافردي ذراعيك على الجانبين، هذه الوضعية لا تخلو من شد الجسم والوقوف بشكل مستقيم.
- بذراعك اليسرى انزلي نحو الأرض لتلمسيها، مع فرد ساقك اليسرى في ذات الوقت للخلف، ثم عودي للوضعية الأولى.
- كرري ذلك التمرين على الجانبين، بحيث لا تستغرق كل ملامسة للأرض أكثر من 30 ثانية.

تمرين وضعية الطاولة!
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين والذراعين و استدارة المؤخرة، وشد الجذع.
- اتخذي وضعية الطاولة على الأريكة أو السرير، وهي وضعية أشبه بحركة "القبة" الشهيرة.
- ارفعي ساقك اليمنى لأعلى مع ملامسة ذراعك اليسرى لركبتك، ثم عودي لوضعية الطاولة من جديد.
- كرري هذا التمرين مع تبديل حركة الساقين والذراعين، التمرين لا يستغرق سوى دقيقة مع التكرار حسب قدرتك.
قفزة المنشفة!
هل ترغبين في المرح قليلا مثل الأطفال، وفي ذات الوقت تخسرين وزنك الزائد مع تقوية عضلات الساقين و شد ترهلات المؤخرة؟ إليك الطريقة لذلك.
- لفي منشفة بشكل طولي مع وضعها على الأرض، قفي علي أحد الجانبين وليكن الجانب الأيمن من المنشفة، ثم اقفزي لأعلى مع الحركة حتى تصلي للجانب الأيسر.
- وفي ذات اللحظة، اقفزي مجددا لتعودي من حيث بدأتِ وهو الجانب الأيمن.
- التمرين لا يستغرق أكثر من دقيقة، وكرريه وفقا لقدرتك.
تمرين الانزلاق للأمام
قوي عضلات ساقيك مع شد ترهلات المؤخرة وشد الجذع، من خلال ممارسة هذا التمرين.
- قفي مستقيمة القوام علي منشفة مع وضع الذراعين على خصرك.
- اتخذي خطوة بساقك اليسرى للأمام على شكل زاوية قائمة، مع ثني ساقك اليمنى أيضا، اثبتِ على تلك الوضعية لمدة 30 ثانية تقريبا ثم اضغطي على الأرض بساقك اليسرى لرفع جسمك والرجوع مرة أخرى لوضعية البداية.











الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
angle light





انثى
اللإنتساب : 30/03/2009
عدد المساهمات : 2005
عدد الـنقاط : 2128
المهنه :
الهوايه :
الجنسية :
MMS
 دعاء :

مُساهمةموضوع: رد: رشاقتك في 12 دقيقة   2013-01-28, 11:08 am

رساله

يسلموا عا النصائح برنسيسه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابن الشهبا





ذكر
اللإنتساب : 20/04/2008
عدد المساهمات : 7589
عدد الـنقاط : 14444
المهنه :
الهوايه :
الجنسية :
وسامي :
MMS
 دعاء :

مُساهمةموضوع: رد: رشاقتك في 12 دقيقة   2013-01-29, 3:28 pm

رساله

اي ماعندكم وقت ماشاء الله

هههه تسلم ايدك

تقبلي مروري











الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
black horse





ذكر
اللإنتساب : 15/05/2008
عدد المساهمات : 4466
عدد الـنقاط : 4220
MMS
 دعاء :

مُساهمةموضوع: رد: رشاقتك في 12 دقيقة   2013-01-30, 3:50 pm

رساله
اهم شى الرشاقه مافي اجمل من الرشاقه

اسمعوا الكلمه وترشقوا ههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رشاقتك في 12 دقيقة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
صـــــــــرخـــــة قــــــــــلــــــــم :: بــاقــة النــواعـــم لصرخة قلم :: أسرار النواعم-
انتقل الى:  
أنظم لمتآبعينا بتويتر ...

آو أنظم لمعجبينا في الفيس بوك ...