الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 ترهل البطن وشد الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
البرنسيسه





انثى
اللإنتساب : 05/08/2008
عدد المساهمات : 5767
عدد الـنقاط : 11750
المهنه :
الهوايه :
الجنسية :
وسامي :
MMS
 دعاء :

مُساهمةموضوع: ترهل البطن وشد الظهر   2010-04-16, 9:21 pm



ترهل البطن
على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه

بالاضافه
للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه

اوالكاوتش
المحيط لبطن المرأه..

وللتخلص
من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه

لشدها
وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن

ومع
تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات

والان
مع التمارين ..

1. كل
يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع

(سيكون
فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه
هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل
بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


2. وهذا
التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد
1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو
يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل
على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع
لخصر واضح ومشدود

وكما
يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته



5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة
الظهر

وكلما
استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى
شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم
فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب
ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند
الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان
اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا
التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر
كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد
العضلات وتنشيط

الدورة
الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا


ومع
كل التمارين تذكر:

1.
تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

2.
الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

3.
تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

4.
تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

5.
أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

6.
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

7.
وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

8. كن
شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه












الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amool





انثى
اللإنتساب : 29/05/2009
عدد المساهمات : 1148
عدد الـنقاط : 4417
المهنه :
الهوايه :
الجنسية :
وسامي :
MMS
 دعاء :

مُساهمةموضوع: رد: ترهل البطن وشد الظهر   2010-04-17, 3:40 am


رساله

اشكركِ برنسيسة مجهود واضح الله يعطيكي الف عافية

لاختيارك هذا الموضوع الشيق والذي سيحظى باهتمام الكل

:/:_(:/_()
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صرخة قلم





انثى
اللإنتساب : 16/04/2008
عدد المساهمات : 17424
عدد الـنقاط : 28308
المهنه :
الهوايه :
الجنسية :
وسامي :
MMS
 دعاء :

مُساهمةموضوع: رد: ترهل البطن وشد الظهر   2010-04-20, 12:09 pm

رساله


اشكركي برنسيسه على الموضوع الرائع


تقبلي مرووري










الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://sarkhtalam.lolbb.com
 
ترهل البطن وشد الظهر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
صـــــــــرخـــــة قــــــــــلــــــــم :: **** بــاقــة النــواعـــم **** :: أسرار النواعم-
انتقل الى:  
أنظم لمتآبعينا بتويتر ...

آو أنظم لمعجبينا في الفيس بوك ...